PowerCheck-Day

Eigentlich wollte ich über dieses Thema ein Video erstellen, aber nun ist es eben ein Blogbeitrag geworden. Was ein PowerCheckDay ist und warum dieser evtl. wichtig für Dein Training sein kann, möchte ich Dir in diesem Beitrag kurz beschreiben.

Ein PowerCheckDay ist in meinem persönlichen Training gar nicht mehr wegzudenken, es ist für mich persönlich ein sehr wichtiges Tool geworden.

So.. Was ist denn nun ein PowerCheckDay.. eigentlich ganz einfach, eine Leistungsüberprüfung.

An einem PowerCheckDay überprüfe ich meinen körperlichen Ist-Zustand in Bezug auf Kraft und Ausdauer für das Vertikaltuch. Dieses Tool zeigt mir meine Defizite oder meine Entwicklung auf. Im Anschluss daran, wird der Trainingsplan angepasst, je nachdem welche Ergebnisse ich erzielt habe

Ich bekomme mit einem PowerCheckDay über einen längeren Zeitraum einen objektiveres Bild über meine Körperliche Leistungsfähigkeit und weiss daher stets genau Bescheid ob ich meine Ziele erreichen werde oder ob es nur Träume bleiben.

Ein PowerCheckDay sieht bei mir wie folgt aus, ich lege mir vier Übungen zurecht die die jeweiligen Kraft und Ausdauer Bereiche einigermaßen gut repräsentieren und gehe diese Übungen jeweils immer nur einmal bis zur maximalen Leistungsgrenze durch.

Diese vier Übungen sind bei mir. „Skin The Cat“ // Klimmzüge // aufgrätschen // russisches klettern . Du kannst für Dich natürlich komplett andere Übungen parat legen, wichtig ist nur das es in den ersten 4 – 5 Überprüfungen immer die selben Übungen, in der gleichen Reihenfolge sein sollten.

Natürlich bringt so ein PowerCheckDay nur etwas wenn man diesen Regelmäßig durchführt, dass heisst man sollte alle 5 – 6 Wochen einen PowerCheckDay durchführen und die Anzahl der maximalen Wiederholungen im Anschluss in eine Tabelle oder einem Diagram eintragen.

So zeigt sich über einen längeren Zeitraum ein wunderbares Bild über Deine Entwicklung in Sachen Kraft und Ausdauer.

Ich kann Dir diese Vorgehensweise sehr empfehlen, vorallem wenn Du Leistungsorientiert an Deinem können in der Luftakrobatik arbeitest und ganz konkrete Ziele hast, die Du erreichen möchtest.

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