WarmUp.Wichtig?

Für mich ist das WarmUp vor meiner Trainingseinheit am Vertikaltuch besonders wichtig. Oftmals beobachte ich, dass dieses Thema für viele andere Akrobaten nicht so wichtig scheint. Warum mir ein gutes WarmUp wichtig erscheint möchte ich Dir in diesem Beitrag kurz beschreiben.

Das WarmUp ist für mich persönlich ein sehr wichtiger Bestandteil meiner Trainingseinheit am Vertikaltuch geworden. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln und Sehnen auf Betriebstemperatur gebracht, die Gedanken fokussieren sich auf die Trainingseinheit und man beugt somit einem Verletzungsrisiko vor.

Hinweis.
Wie ein WarmUp als Anfänger am Vertikaltuch aussehen sollte erkläre ich detailliert in meinem Videoworkshop.

Das Aufwärmen der Muskulatur führt außerdem zu einer besseren Muskelarbeit und steigert die Leistungsbereitschaft des Körpers enorm. Die Muskulatur wird vor dem eigentlichen Training besser durchblutet und kann dementsprechend schneller die volle Leistungsfähigkeit entfalten. Ebenso wird durch ein gezieltes WarmUp für die eine oder andere Figur die Muskelelastizität erhöht bzw. verringert.

Als Beispiel.
Für einen Spagat im Vertikaltuch ist ein Streching vor dem Training besonders wichtig um die Dehnung der Muskelfasern zu erhalten. Sprich die Muskelspannung musst durch Dehnübungen verringert werden.

Für einen Backleaver hingegen ist es wichtig das eine hohe Muskelspannung vorhanden ist damit die Muskeln ihre Arbeit ausführen können. Hierfür werden die entsprechenden Bereiche weniger gedehnt um die Muskelspannung zu erhalten.

Verletzungsrisiko vermeiden.
Mit einem WarmUp wird der Kreislauf angekurbelt und damit nach neusten Studien das Verletzungsrisiko von rund 30 % – 50 % reduziert.

Fokus/Psyche.
Die Gedanken sind nach/während des WarmUp´s bereits im Trainingsmodus, das Gehirn kann somit die Koordination und Kraftumsetzung besser organisieren und man kommt dadurch sicherer durch seine Abfolgen und Figuren am Vertikaltuch.

Ein WarmUp ist über das gesamte Jahr wichtig, oftmals kommt mir die Meinung zu Ohren das ein WarmUp nur im Winter wichtig sei. Diese Meinung ist allerdings falsch.

Mein Tipp.
Du solltest Dich vor jeder Trainingseinheit am Vertikaltuch aufwärmen. Bspw. mit Seilspringen. Danach sind die Schultern mit Armkreisen dran, der Bauch bspw. mit Chrunches und für die Arme sowie den Rücken empfehle ich enge Liegestütze.

Wenn Du mehr über ein WarmUp erfahren möchtest bzw. wie ich ein WarmUp gestallte dann schau Dir gern mein Videoworkshop an oder besuche meine Workshops.